运动防癌密码:规律运动1357

运动防癌密码

目前已经证实的是：每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：

1：每天最好运动一次;

3：连续运动不少于30分钟;

5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;

7：运动的心率约等于170减去年龄。

对于中老年人，推荐走路。

1、走路1小时，肠癌风险降一半

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

2、走路1小时，乳癌风险降12%

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

3、饭后走路半小时，胰腺癌风险降一半

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。

4、每周快走3小时，癌症恶化度降低57%

美国加州大学的一项研究，针对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现，每周快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

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