想要瘦下来:平衡膳食+适量运动+控制饮食

平衡膳食+适量运动+控制饮食,这绝对不是废话!减肥路上没有捷径,所以要选择一个可以坚持下去的方法。关于这三点我们来一一分析。

平衡膳食

每天要保证至少12种食物,科学的烹调方式(即蒸煮炖,减少烧烤和油炸),平时保证一日三餐和定时吃饭。当然,如果你达不到12种食物,那至少要保证每天谷薯类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶豆类食物的供应。

适量运动

每天至少有6000步的运动量,相当于瑜伽60min,快走或慢跑40min,汽车40min,游泳30min,打网球30min,运动时有氧和无氧可以交替进行。

控制饮食

正常成人女性每日能量摄入为1800kcal,男性是2250kcal,合理控制饮食就是在此基础上减少300—500kcal左右的能量,比如每天减少一个馒头,减少四两米饭,慢慢就养成习惯了。

对于轻断食的科学性,目前还没有达成共识,不做定论。但只要平衡饮食,偶尔的低热量也不会造成伤害。不过轻断食只靠果蔬汁?这种营养不良的做法非常不提倡,任何以损害身体健康为代价的减肥,后续想起来都会泪流满面。所以,减肥期间,一定要饮食均衡、多样化,配合运动,定个小目标,坚持下去,你会瘦成你想要的样子的。

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