助性方:男俯卧撑,女练深蹲

男俯卧撑

俯卧撑，能帮男人练腰腹。俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹背肌肉力量。最基本的男上位，与俯卧撑有非常类似之处，因此男人想得到酣畅淋漓的发挥，特别需要通过俯卧撑锻炼加强这些肌肉的力量，这有助于增进手臂及腰背支撑力。

女练深蹲

女人深蹲，能帮女人练盆底肌。深蹲会调动很多肌肉，增强臀肌和大腿力量，舒张盆底，有助于明显改善女性在性生活中的表现。

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